[ad_1]
Сохранение здоровья нашего тела — важнейший аспект нашей жизни. Тем не менее, мы можем увязнуть в работе и других делах, не обращая внимания на то, как они влияют на наше благополучие. Забота о своем теле полезна для вашего здоровья и важна для достижения ваших целей. В этом блоге рассказывается о некоторых полезных вещах, которые вы можете сделать для своего тела.
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Польза от регулярных упражнений распространяется на профилактику дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кому-то упражнения могут показаться сложной задачей, но для этого не нужно много времени. Вы можете начинать ходить всего по пять минут каждый день и постепенно увеличивать время на пять минут каждую неделю.
В первые два месяца старайтесь уделять 150 минут в неделю или 30 минут в день пять дней в неделю, пять дней в неделю. Водные развлечения или езда на велосипеде могут быть альтернативой ходьбе, если это слишком неудобно.
2. Высыпайтесь ночью.
Хороший ночной сон имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Все мы знаем, что недосыпание заставляет нас чувствовать себя плохо. Тем не менее, хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, повышенный уровень гормонов стресса и нерегулярное сердцебиение.
Создайте распорядок дня, который подготавливает ваше тело и разум ко сну, например потягивание травяного чая, теплую ванну, медитацию и отключение от всех технологий за час до сна, чтобы лучше выспаться.
3. Начните медитировать.
Исследователи из Университета Джона Хопкинса недавно опубликовали в медицинском журнале JAMA статью, показывающую, что медитация осознанности может облегчить беспокойство, депрессию и боль.
Практика медитации осознанности предполагает удобное сидение, привлечение внимания к настоящему моменту и сосредоточение на дыхании. Медитация помогает сбалансировать тело и разум, занимая всего пять минут в день (в идеале — 30 минут два раза в день).
4. Регулярно пейте воду.
Представьте, как выглядят ваши комнатные растения, когда вы забываете их поливать, и как выглядят ваши органы при обезвоживании. Вода имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение функции почек, контроль веса и улучшение работы кишечника. Есть много способов избежать обезвоживания и освежить свое тело.
5. Уменьшите потребление алкоголя.
Один напиток составляет около 5 унций вина, 1,5 унции ликера, 12 унций пива. Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день, а женщинам — не более одного напитка в день. Слишком много алкоголя может негативно повлиять на вашу печень и вызвать рак горла, печени или поджелудочной железы. Это также вызывает автомобильные аварии, убийства и самоубийства.
6. Защитите свою кожу
В Соединенных Штатах рак кожи является наиболее распространенным типом рака, и с этим заболеванием связано пребывание на солнце. Лучше всего сократить время, проводимое на солнце, и носить защитную одежду и головные уборы, когда вы находитесь на улице.
Ваше лицо и руки нуждаются в солнцезащитном креме круглый год. Солнцезащитный крем предотвращает рак кожи и защищает вашу кожу. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше. Избегайте принятия солнечных ванн и кабинок для загара.
7. Ешьте здоровую пищу.
Самое важное из всех полезных для вашего тела вещей — это здоровое питание. Здоровое питание дает вашему телу необходимые ему каждый день питательные вещества, не выходя за рамки дневной нормы калорий для управления весом. Здоровое питание также снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, хронических неинфекционных заболеваний, диабета и рака. Чтобы правильно питаться, вы можете:
- Ешьте больше овощей
- Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов
- Прекратите есть рафинированные углеводы
- Ешьте умеренно
- Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
8. Поддерживайте хорошую осанку.
Еще одна полезная вещь для вашего тела — это поддерживать хорошую осанку. Когда вы поддерживаете хорошую осанку, мышцы, окружающие позвоночник, сбалансированы и одинаково поддерживают тело. Хорошая осанка также может предотвратить боли в пояснице, повысить уровень энергии, улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение.
