Плавание является важным навыком по нескольким причинам. В порядке важности (на наш взгляд):
Выживание
Изучение ударов
Веселиться
Способность плавать может защитить вас, если вы устанете во время плавания или неожиданно упадете в воду. Это важный шаг для получения правильного положения тела для обучения плаванию всеми основными приемами плавания. И это универсальный навык для игры в воде!
Принять парящее положение на спине или спереди — и снова выйти из него — может быть проблемой. Это требует поставить свое тело в уязвимое положение. Это мешает видеть, что происходит рядом. С проверенным тренером и спокойным бассейном вы можете практиковаться, пока не почувствуете себя уверенно.
Существует множество различных положений поплавка, но мы сосредоточимся только на двух: широком горизонтальном поплавке спереди и сзади, также известном как звездообразный поплавок.
Соленая вода более плотная, чем пресная, потому что в ней больше молекул, упакованных в каждый кубический сантиметр. Эта повышенная плотность дает соленой воде (такой как океан) возможность легче поддерживать вас. Это потому, что более плотная вода оказывает большее давление снизу, чем ваше тело давит сверху. Это называется плавучестью.
В пресной воде молекулы не так плотно упакованы, поэтому давление вверх на ваше тело меньше. Вы становитесь менее плавучим и опускаетесь немного ниже. Однако чем ниже вы опускаетесь, тем выше становится это давление. Вот почему вы не падаете прямо на дно. С нашими четырьмя советами вы сможете управлять этим давлением и удерживать себя на поверхности воды, даже если это пресная вода, например, ваш местный бассейн.
Дело в том, что состав тела влияет на вашу способность легко плавать. Людям с более высокой мышечной массой или с очень низким содержанием жира будет труднее плавать. Это связано с тем, что состав их тела более плотный, чем у людей с более высоким процентным содержанием жира в организме.
Это не значит, что вам нужно быть «толстым», чтобы плавать. Это просто означает, что вы можете обнаружить различия в поведении вашего тела в зависимости от вашего телосложения. Но эти четыре совета помогут вам оставаться на вершине, какое бы тело у вас ни было.
Распространение
Чем шире вы сможете распределить свой вес, тем лучше вы будете плавать. Это потому, что вы будете оказывать меньшее давление на каждый квадратный сантиметр воды. Таким образом, плавучесть — давление воды, давит вверх — пересилит давление вашего давления вниз. Это делает форму звезды идеальной для обучения плаванию.
На спине: Лягте на спину в воде, широко расставив руки и ноги. Представьте, что вы превращаете свое тело в форму морской звезды. Вы можете начать с небольшого поплавка в каждой руке, пока не почувствуете себя уверенно.
На животе: сделайте ту же фигуру, лежа на животе в воде. Оторвите обе ноги от земли. Попробуйте держаться за стенку бассейна первые несколько раз и отпустите, когда почувствуете себя уверенно.
Расслабьте мышцы
Когда вы напряжены в воде, пара вещей работает против плавания.
а. Ваше дыхание становится поверхностным
Поверхностное дыхание означает, что ваши легкие не заполнены. Полные легкие помогут вам плавать, потому что они действуют как пара внутренних воздушных шаров. Упражнения на осознанность могут помочь.
б. Ваше тело склонно скручиваться
Если вы сжимаете живот, потому что нервничаете, ваше тело естественным образом сжимается, как раковина-раскладушка. Как мы уже говорили выше, вы хотите быть рассредоточены как можно шире. Постарайтесь расслабить живот и расставить ноги.
Опусти голову
Это идет рука об руку с пунктом 2. Расслабьте мышцы шеи, чтобы голова могла опуститься. Это позволит вашему телу занять полное положение, необходимое для эффективного плавания и плавания.
На спине: откиньте голову назад так, чтобы уши оказались прямо под водой. Посмотрите на потолок или небо. Если ваш подбородок направлен к груди, поднимите его из воды и направьте вверх.
Перед собой: сделайте вдох и задержите дыхание. Позвольте вашему лицу опуститься в воду, а шее расслабиться. Вода поднимется прямо на лоб, даже на макушку. В любое время, когда вам нужно вдохнуть, просто поднимите голову, сделайте вдох и снова опустите его.
Держите ноги вверх
Ладно, минуту назад мы сказали расслабить мышцы. Но… если вы действительно изо всех сил пытаетесь оставаться на вершине, этот последний совет для вас. Активизируйте это ядро и верните свою тяжелую нижнюю часть тела на поверхность с помощью мышечной силы. Возможно, вам придется время от времени повторять упражнение, пока ваши ноги не опустятся.
На спине: напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть пальцы ног к поверхности воды. Вам будет трудно тащить ноги через толщу воды, но не поддавайтесь желанию свернуться калачиком, так как это заставит вас утонуть еще больше. Опустите голову обратно в воду. Как только ваши ноги окажутся наверху, расслабьтесь, и ваша голова снова всплывет на поверхность.
На животе: погрузите лицо в воду и слегка прогните спину. Поднимите ноги, пока не окажетесь в положении, похожем на положение парашютиста. Старайтесь не сгибать колени чрезмерно. Как только ваши ноги окажутся на поверхности воды, расслабьтесь и сделайте вдох, если это необходимо.
Мерседес для девушки смотрите на garnil.club.
