[ad_1]
Хорошо известно, что недостаток сна может серьезно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и уровень сахара в крови, познание и обучение, привести к беспокойству и депрессии, снижению производительности и творчества, а также увеличить риск несчастных случаев. Это нарушает способность организма выводить токсины и восстанавливаться. Может начаться дегенерация нейронов, влияющая на формирование памяти и приводящая к слабоумию. Когда вы нарушаете свой циркадный ритм, вы увеличиваете экспрессию генов, связанных с воспалением, иммунной функцией, диабетом, раком и многим другим. Лишение сна также вызывает преждевременное старение, так как нарушается выработка гормона роста.
В шведском исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Research, были изучены привычки сна почти 43 000 человек, а затем 13 лет спустя были проведены дополнительные исследования. Выяснилось, что люди, которые спали пять или меньше часов в сутки или более восьми часов в сутки, имели худшие показатели здоровья и более высокую смертность по сравнению с теми, кто регулярно спал семь часов. Удивительным открытием исследования было то, что, когда люди, спящие недолго — шесть часов или чуть меньше — спали по выходным, их уровень смертности не отличался от тех, кто постоянно спал семь часов. Но это было верно только для людей моложе 65 лет. Поскольку большого дефицита не было, люди, спящие недолго, могли компенсировать это дополнительным сном по выходным.
Соавтор исследования сказал, что семь часов — это не жесткое правило; одним нужно больше, другим меньше. Вы можете сказать, насколько хорошо вы работаете без использования кофеина и других стимуляторов. Как и в случае с диетой, вы можете немного разориться, но не на регулярной основе.
Подсчитано, что каждый третий американец недосыпает! Если вы один из них и заботитесь о своем здоровье и долголетии, возможно, вам стоит пересмотреть свой образ жизни и внести некоторые изменения в уход за собой и режим сна.
Регулярный массаж и уход за телом в Центр массажной терапии Пало-Альто может оказать положительное влияние на вашу нервную систему и режим глубокого сна, так что сон, который вы получаете, будет более полезным. Терапевтическое прикосновение успокоит реакцию вашей нервной системы на стресс и поможет расслабиться, что необходимо для восстановления организма. Если вы часто просыпаетесь и не засыпаете глубоко, одной из причин может быть мышечное напряжение в верхней части тела, которое вызывает поверхностное дыхание и снижение потребления кислорода. Массаж, который снимает глубокое напряжение, может быть полезен. Успокаивающие практики, такие как восстановительная йога и работа с дыханием, также способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Дополнительную информацию можно найти в нашем блоге «Советы для лучшего ночного сна».
Покраска стен в детском саду описана на amiel.club.
[ad_2]