Велоспорт — один из самых популярных и быстрорастущих видов спорта PMP в мире. Езда на велосипеде может быть отличным упражнением, но она также может быть опасной, если вы не примете надлежащие меры предосторожности. Велоспорт — отличный способ привести себя в форму, но он требует высокого уровня физической подготовки.
Велоспорт требует хорошей выносливости сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок, упражнений на гибкость и равновесие, чтобы предотвратить травмы при езде на длинные дистанции или гонках с другими велосипедистами. Это может быть достигнуто только в том случае, если велосипедист находится в хорошей форме.
Ниже приведены некоторые важные советы по фитнесу для велосипедистов.
1. Делайте это медленно
Первый шаг к тому, чтобы стать лучшим велосипедистом, — это стать лучшим спортсменом. А лучший способ стать спортсменом — это постепенно улучшать свою сердечно-сосудистую систему. Это достигается медленным выполнением одного за другим.
2. Развивайте выносливость
Чтобы развить выносливость, вам нужно делать кардио три раза в неделю не менее 20 минут за сеанс.
Начните с коротких поездок, например, 5 минут по дороге или 10 минут на велотренажере в легком темпе, затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, пока не станете заниматься кардио по 30 минут три раза в неделю.
Попробуйте также добавить холмы или стоп-сигналы в свои поездки — это поможет улучшить ваши усилия по снижению веса и силы, а также улучшит ваши общие способности к езде на велосипеде!
3. Увеличьте силовые тренировки
После повышения выносливости и выносливости с помощью кардиотренировок пришло время приступить к наращиванию силы и мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями, таких как приседания и подъемы на бицепс с использованием гантелей или упражнений с отягощениями.
См. также Как сделать фитнес своим любимым наркотиком
Как велосипедисту, вам нужна сила, чтобы оставаться в форме, поэтому увеличение силовых тренировок повышает ваш уровень физической подготовки.
4. Разогрейтесь перед поездкой
Разминка перед поездкой помогает предотвратить травмы, подготавливая мышцы к активности и увеличивая приток крови к мышцам.
Хорошая разминка включает в себя растяжку, бег на месте и медленное вращение педалей, сидя на сиденье велосипеда. Разминка пробуждает мышцы вашего тела и подготавливает их к езде на велосипеде.
5. Возьмите удобный велосипед и шлем
Ваш велосипед должен быть удобным, чтобы вы могли кататься дольше, не чувствуя боли и усталости.
Вы должны иметь возможность легко отрегулировать сиденье и руль в соответствии с вашим ростом и стилем вождения.
Ваш шлем должен плотно прилегать, но убедитесь, что он не сдавливает ваше лицо или голову. Если это так, попробуйте другой размер, пока не найдете тот, который идеально подходит.
6. Носите одежду, которая хорошо дышит
Езда на велосипеде может заставить вас потеть, поэтому носите одежду, которая хорошо дышит и не прилипает к вам, когда намокнет.
Некоторые велосипедисты носят обтягивающие майки и шорты из синтетических тканей, таких как нейлон или лайкра, но эти материалы не всегда дышат так же хорошо, как хлопок.
Если возможно, попробуйте носить по одному из каждого типа, прежде чем решить, какие из них лучше для вас.
7. Практикуйте хорошую осанку
Правильная осанка облегчает езду на велосипеде, потому что при езде на высокой скорости или при подъеме на холм нагрузка на суставы оказывается меньше, чем при сутулости. Ваша голова должна быть в вертикальном положении, а плечо хорошо выпрямлено. Плохая осанка может повлиять на вашу осанку во время езды на велосипеде.
Найти красивый Фон для ютуба можно на сайте phonoteka.org.
