Практики разума и тела уменьшают воспаление

В статье, опубликованной в Границы в иммунологии Несколько лет назад британские исследователи проанализировали результаты 18 ранее опубликованных исследований биологических эффектов медитации, йоги, дыхательных упражнений, цигун и тай-чи. Вместе, говорят авторы, исследования показывают, что эти практики разума и тела, по-видимому, подавляют экспрессию генов и генетических путей, которые способствуют воспалению. Они могут фактически обратить вспять связанные со стрессом изменения в генах, связанные с плохим здоровьем и депрессией.

Воспаление может защищать от инфекций и травм, но в современном обществе, где стресс носит преимущественно психологический характер, воспалительная реакция организма может стать хронической и нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью. Стрессовые события, например, могут активировать реакцию «бей или беги» и запускать цепную реакцию связанных со стрессом изменений в организме, включая активацию специфических генов, участвующих в выработке белков, вызывающих воспаление.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались йогой и медитацией, было меньше признаков воспаления, в том числе снижение выработки воспалительных белков. Это сигнализирует об «обращении молекулярной сигнатуры последствий хронического стресса», писали они, что может привести к снижению риска заболеваний и состояний, связанных с воспалением.

Ведущий автор Ивана Бурик, аспирант Лаборатории мозга, убеждений и поведения Университета Ковентри в Англии, говорит, что ее команда была удивлена, увидев, что различные типы психофизических техник имеют такие схожие эффекты на генетическом уровне. «Сидячая медитация сильно отличается от йоги или тай-чи, — сказала она, — но все эти занятия — при регулярной практике — снижают активность генов, участвующих в воспалении». Бурик говорит, что существующие исследования предполагают, что вмешательство в разум и тело «заставляет мозг направлять наши ДНК-процессы по пути, который улучшает наше самочувствие».

Окружающая среда и образ жизни могут влиять на то, какие гены включаются и выключаются, и это может оказать реальное влияние на риск заболевания, продолжительность жизни и даже на то, какие черты передаются будущим поколениям. Бурик подчеркивает, что унаследованные гены не статичны и что активность ДНК может зависеть от того, что люди могут контролировать. «Выбирая здоровые привычки каждый день, мы можем создать модель активности генов, более полезную для нашего здоровья», — говорит она. «Кажется, даже 15 минут практики осознанности помогают».