Спорт плавание – один из самых эффективных и здоровых видов спорта. Он не нагружает суставы, развивает мышцы всего тела и улучшает общую выносливость. В этой статье мы рассмотрим основные методы тренировки на выносливость и скорость в плавании.
Тренировка на взрывную скорость
Взрывная скорость – это способность спортсмена развивать высокую скорость на короткие дистанции, например, на 50 и 100 метров вольным или брассом стилями. Чтобы развить взрывную скорость, необходимо использовать такие методы, как:
1. Тренировка на короткие дистанции. Это позволит улучшить способность бегать с максимальной скоростью на короткие дистанции. Тренируйтесь на дистанциях от 25 до 100 метров.
2. Тренировка на стартовых скоростях. Развивайте максимальную скорость сразу после старта, чтобы достичь максимального ускорения. Это поможет вам перехватывать противников сразу после выхода из воды на более коротких дистанциях.
3. Использование взрывных упражнений на суше. Такие упражнения помогают улучшить взрывную силу мышц. Примерами таких упражнений являются прыжки на месте, подтягивания на перекладине, выпады и бег с высокими коленями.
Тренировка на выносливость
Выносливость – это способность спортсмена сохранять высокую скорость в течение длительного времени, например, на дистанциях более 200 метров. Чтобы улучшить выносливость, необходимо использовать такие методы, как:
1. Тренировка на максимальную скорость. Это помогает увеличить силу мышц и ускорить получение кислорода к мышцам. Тренируйтесь на дистанциях до 100 метров.
2. Тренировка на среднюю скорость. Развивайте способность сохранять среднюю скорость в течение длительного времени. Тренируйтесь на дистанциях от 200 до 400 метров.
3. Тренировка на длительные дистанции. Это помогает улучшить физическую выносливость и развить способность к быстрому восстановлению после нагрузки. Тренируйтесь на дистанциях от 800 до 1500 метров.
4. Использование тренировок с интервалами. Тренировки с интервалами помогают улучшить работу сердца и легких, позволяя быстрее восстанавливаться между упражнениями. Примером такой тренировки является sprint-interval, когда после каждого короткого спринта вы отдыхаете несколько минут и повторяете упражнение.
5. Использование тренировок со снарядами. Использование снарядов в тренировках помогает силой мышц и улучшить технику плавания. Попробуйте использовать плотные снаряды в форме щита или водолазного мешка во время тренировок.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели основные методы тренировки на выносливость и скорость в плавании. Выбор подходящих методов зависит от конкретной цели и уровня подготовки каждого спортсмена. Помните, что любая тренировка требует времени и терпения, поэтому тренируйтесь усердно и достигайте своих целей!
Красивые беседки для дачи из дерева представлены на сайте elfa.club.
