Из-за нашего малоподвижного образа жизни, чаще всего, мы слышали, как кто-то советует поддерживать правильную осанку или растягивать спину, чтобы избавиться от искривления или мучительной боли. Поскольку почти вся наша деятельность зависит от того, насколько легко мы можем двигать своим телом, регулярная растяжка делает свое дело.
Когда причиной являются напряженные мышцы, это часто облегчает боль в спине, ригидность затылочных мышц и боль в коленях. Делаете ли вы это для работы или для развлечения, это может помочь противодействовать слишком долгому сидению. Если вы играете в крикет, настольный теннис, бегаете или катаетесь на велосипеде, правильная растяжка может помочь вам улучшить свои результаты.
Растяжка также может сделать вас гибкими и активными с возрастом, упрощая выполнение бесчисленных ежедневных задач, таких как ходьба, подъем по лестнице, выполнение домашних дел или доступ к самой верхней полке вашей кухни.
Каковы причины растяжения?
Доказано, что регулярная растяжка улучшает двигательную активность, предотвращает или уменьшает боль в различных частях тела и улучшает осанку. Это особенно важно, когда речь идет о выполнении и поддержании способности выступать.
Например, нести детей в машину, держать тяжелые сумки с продуктами или просто поднимать коробки с доставкой на склад. В общем, для поддержания качества жизни по мере старения необходима гибкость.
Тренировка гибкости улучшает вашу способность выполнять упражнения с полным диапазоном движений и правильной техникой, что повышает эффективность тренировки в краткосрочной перспективе.
Кроме того, растяжка также может улучшить доставку крови и питательных веществ к мышцам, снять мышечное напряжение и ускорить восстановление между тренировками.
Убедитесь, что мышцы растянуты при достаточном разогреве.
После тренировки снова потянитесь.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и задержите каждое растяжение.
Растягивайте все тело, чтобы предотвратить постуральный дисбаланс.
Следуйте правильной технике, описанной вашим физиотерапевтом или программой домашних упражнений для физиотерапии.
«Нельзя» растяжки
Попробуйте растянуть застывшие мышцы; это только навредит.
Перед разминкой сделайте растяжку.
Вы рискуете чрезмерно растянуться и повредить себя, если будете подпрыгивать или раскачиваться, удерживая растяжку.
Держите растяжку в течение длительного периода времени.
Не делая глубоких вдохов.
Просто сконцентрируйтесь на растяжке ног или верхней части тела.
Просто сделай это — правильно
Хотя сразу перейти к растяжке может показаться заманчивым, лучше в первую очередь подумать о безопасности. Это снизит риск получения травмы, помогая вам достичь наилучшего возможного прироста гибкости.
Разминка
Всегда следите за тем, чтобы сначала вы разогрелись. Мышцы легче растягиваются, когда они теплые, как ириски. Это может быть всего лишь пять минут размахивания руками во время марша на месте или несколько танцевальных песен. Первые шаги, которые хорошо работают, включают теплый душ или влажные согревающие компрессы.
Во время растяжки расслабьтесь
Второй важный аспект растяжки — оставаться расслабленным. Ваш диапазон движений будет ограничен напряжением, и ваши мышцы также не будут растягиваться. В результате вы в ограниченной степени выиграете от гибкости. После окончания тренировки вы будете более расслаблены, чем раньше, что приведет к большему увеличению гибкости.
Дышите нормально во время растяжки
Всегда поддерживайте спокойное, расслабленное дыхание, потому что это снимет общее мышечное напряжение и позволит вам растянуться дальше. Растяжка будет гораздо менее эффективной, если вы задержите дыхание, потому что это напрягает все ваше тело.
Сохраняйте растяжку
Вы должны удерживать растяжку не менее полуминуты, чтобы воспользоваться всеми преимуществами растяжки. Кратковременное растяжение каждой мышцы почти не дает преимуществ для гибкости. Сохраняйте правильную осанку, удерживая позицию, чтобы избежать чрезмерного расслабления и уменьшения ваших успехов.
Растяжка без боли
Растяжка должна вызывать лишь легкое ощущение напряжения в растянутой мышце. Растяжка с болью может привести к травме или перенапряжению мышц. Никогда не растягивайтесь сверх «удобного напряжения» и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль в процессе растяжки.
Найти фото Hannah Hays можно на сайте krasavica.info.