Ваше здоровье имеет тенденцию страдать, постепенно ухудшаясь из-за того, что вы проводите весь день прикованным к своему рабочему стулу. Хроническое бездействие может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, диабету, проблемам со спиной, плохой осанке и беспокойству.
Хорошей новостью является множество практических стратегий, позволяющих оставаться активными и в форме, чтобы противостоять негативным последствиям работы за столом в течение всего дня. Поддержание здорового веса и физическая активность могут улучшить ваше общее самочувствие, настроение и работоспособность.
В этой полезной статье мы обсудим шесть советов, которые могут помочь вашему здоровью, если у вас сидячая работа. Вот 6 советов по фитнесу для офисных работников.
1. Потянитесь и подвигайтесь
Одна из лучших привычек, которую офисные работники должны принять, чтобы оставаться в форме, — это частая растяжка в течение дня.
Выполняйте разнообразные упражнения на растяжку, включая объятия одной рукой, подъемы икр и растяжку подколенного сухожилия на стуле, сидя на офисном стуле. В качестве альтернативы попробуйте выполнить несколько быстрых приседаний или прыжков.
Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы, повысить гибкость и улучшить кровообращение. Кроме того, это повышает производительность и гарантирует, что вы ведете здоровый образ жизни, несмотря на работу в офисе.
2. Намеренно сжигайте калории
Вместо того, чтобы обедать в офисе, отправляйтесь в парк или другое место, где вы сможете пообедать. После этого совершите короткую прогулку по парку, чтобы оставаться в форме и быть активными. Это отличный подход к омоложению вашего тела и разума, который может повысить вашу продуктивность на работе.
Вместо того, чтобы подниматься на лифте, подумайте о том, чтобы подняться по лестнице. Вы также можете запланировать тренировку во время обеда, если поблизости есть спортивная студия. Это может помочь вам сжигать калории во время обеденного перерыва. Также интересно оставаться активным и соответствовать рабочему месту.
3. Чередуйте стоя и сидя.
Если вы хотите быть физически активным, крайне важно проводить как можно меньше времени сидя, если вы работаете в офисе. Покупка стола для сидения и стояния, который позволяет вам легко переключаться из положения сидя в положение стоя, является одним из методов, который вы можете использовать для достижения этой цели. Вы можете сжечь на 30% больше калорий, работая стоя, чем сидя. Это фантастический способ улучшить осанку и повысить производительность.
Предположим, ваш письменный стол не позволяет вам работать стоя; стоять по возможности.
Стоя можно работать за стойкой или высоким столом. Стоя, звоните по телефону.
Попробуйте чередовать сидение и стояние каждые 30 минут, чтобы оставаться в форме на работе. Поддержание формы, регулярно стоя и двигаясь, может помочь защитить позвоночник и противодействовать последствиям длительного сидения.
4. Тренируйтесь с отягощениями
Тренировки с отягощениями или силовые тренировки обязательны для людей, работающих за столом. Они просты в освоении, обычно не требуют оборудования и могут выполняться в вашем офисе.
Преимущества тренировок с отягощениями включают улучшение мышечной силы и тонуса, что защищает ваши кости и суставы от травм. Они также помогают вам поддерживать гибкость и равновесие, что важно с возрастом.
Наконец, тренировки с отягощениями могут помочь в управлении весом за счет увеличения соотношения мышц и жира; таким образом, когда вы набираете мышечную массу, ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
Некоторые примеры тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять в своем офисе, — это подтягивания, приседания, планка, отжимания и выпады.
5. Следите за тем, что вы едите
Прежде всего, не пропускайте завтрак! Завтрак помогает восстановить метаболизм после сна и борется с тягой к жирной пище во время обеда. Если утром у вас мало времени, положите на свой стол овсянку или хлопья быстрого приготовления.
См. также Vintage Burn — эффективный термогенный сжигатель жира
Упаковка обеда и закусок помогает избежать переедания и сокращает количество посещений торговых автоматов. Это простое действие не позволит вам тянуться за «Сникерсом» днем. Попробуйте маленькие морковь, миндаль или фрукты для легкого перекуса.
6. Используйте свободное от работы время для занятий спортом
Когда вы не на работе, старайтесь быть активным и подтянутым, а не сидеть весь день перед телевизором. Найдите способы включить время для упражнений в свою жизнь вне работы. Отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку с семьей по выходным или после работы. Вы также можете пойти в тренажерный зал или записаться на групповые занятия.
Найти Зеленый карандаш для глаз можно на сайте flomaster.club.
