Какой бы ни была ваша цель — хотите ли вы улучшить свой бег или просто не отставать от своего нынешнего распорядка дня — вы должны обратить внимание на свою диету. Бег требует много энергии, но понимание того, что есть, может представлять трудную задачу, особенно для начинающих бегунов.
Еда – это топливо для всех бегунов. Ваш уровень энергии и работоспособность могут существенно зависеть от того, какую пищу вы едите. Они также могут помочь снизить ваши шансы на развитие проблем с желудочно-кишечным трактом в долгосрочной перспективе.
Знание правильных приемов пищи и того, когда их употреблять, необходимо для того, чтобы работать и чувствовать себя лучше, независимо от того, являетесь ли вы преданным марафонцем или просто хотите насладиться быстрой пробежкой по окрестностям.
В этой полезной статье мы обсудим семь самых полезных продуктов для бегунов.
7 самых полезных продуктов для бегунов
Бег — это сложная деятельность, и правильное питание может очень помочь вам как бегуну. Ниже приведены самые лучшие продукты для бегунов.
1. Бананы
Бананы — самая полезная еда для бегунов
Вы не ошибетесь с бананом, если вам нужно зарядиться энергией с высоким содержанием углеводов перед дневной пробежкой.
Бананы содержат отличное количество калия. Это очень важно для бега на длинные дистанции в жаркую погоду, когда вы можете сильно потеть и потерять основные минералы.
Калий вместе с другими минералами, такими как соль, магний и хлорид, восполняет эту потерю.
2 яйца
Все незаменимые аминокислоты, многочисленные витамины и другие жизненно важные питательные вещества присутствуют в куриных яйцах.
В результате они являются одними из самых полезных продуктов для бегунов, особенно если употреблять их вскоре после пробежки (идеально в сочетании с углеводами).
Они помогают в реабилитации и рост мышц.
3. Овес
Если вы хотите побегать после завтрака, овсянка — идеальный вариант завтрака. Это дает вам много углеводов и высокое содержание клетчатки.
Еще одним преимуществом овса является низкий гликемический индекс. Это указывает на то, что они постепенно повышают уровень сахара в крови, дают вам энергию на более длительный период и продлевают чувство сытости.
4. Арахисовое масло
Чистое арахисовое масло без таких ингредиентов, как сахар, соль или масло, содержит витамин Е, который, возможно, является самым мощным антиоксидантом из всех витаминов в хороших количествах.
Хотя арахис действительно содержит большое количество жира (и, следовательно, не содержит мало калорий), большая часть этого жира состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Они могут помочь в снижении уровня холестерина в крови.
Кроме того, они имеют решающее значение для укрепления вашей иммунной системы, ускорения восстановления после пробежки и предотвращения травм.
Важнейшим компонентом диеты бегуна является арахисовое масло, поскольку оно богато белком и способствует росту мышц.
5. Простой йогурт
Йогурт является отличным источником углеводов и белков. При употреблении сразу после пробежки он помогает ускорить выздоровление и, таким образом, защищает ваши мышцы.
Кроме того, кальций в йогурте помогает укрепить кости. Йогурт также имеет то преимущество, что содержит живые молочнокислые бактерии (пробиотики). Они способствуют здоровой кишечной флоре, которая укрепляет вашу иммунную систему.
6. Кофе
Согласно исследованиям, чашка кофе может улучшить вашу высокоинтенсивную интервальную тренировку. Благодаря содержащемуся в нем кофеину вы можете бежать дальше и быстрее на протяжении всей тренировки.
Крайне важно употреблять черный кофе — без молока и сахара. Вопреки распространенному мнению, кофе не вызывает обезвоживания организма.
Кофе стимулирует мочеиспускание, поэтому вам, возможно, придется ходить в туалет чаще, чем обычно. Однако это не лучший вариант, если вы хотите пробежать марафон.
7. Имбирь
Мощный химический гингерол придает имбирю его пряный вкус. Исследования показали, что употребление 2 граммов молотого имбиря или 60 миллиграммов экстракта имбиря за час до тренировки уменьшит болезненность мышц.
Красное платье в картинках смотрите на сайте alimentola.info.
