[ad_1]
Одна злополучная ночь бессонницы, которую я никогда не забуду, была вызвана уведомлением о плохих новостях на моем iPhone. Как только я должен был начать дрейфовать, я узнал, что PainScience.com отключен. Это было в те дни, когда уведомления на смартфонах были еще в новинку, а я был еще новичком в ведении онлайн-бизнеса, так что я еще не был измучен и невозмутим по поводу простоев.
Для управления веб-сайтом нужны железные нервы, о которых я не знал, когда начинал, или, возможно, я не создавал его. Мне приходилось медленно и мучительно учиться сохранять спокойствие, когда технология выходила из-под моего контроля.
В то время простои меня все еще пугали, поэтому я не спал часы ждем, когда сайт вернется к жизни. Если бы я только не посмотрел в свой телефон, я бы отлично спал.
Но как насчет светлый?
Бессонница — основная тема сайта PainScience.com, потому что лишение сна — один из наиболее предсказуемых и поддающихся лечению факторов хронической боли. Например, очевидно, что мы можем отрегулировать использование наших гаджетов в ночное время, потому что они, очевидно, являются источником многих потенциально привлекательных или даже стрессовых стимулов, которых лучше избегать, когда вы пытаетесь расслабиться.
Но должны ли наши опасения углубляться? Это о светлый? А как насчет всей паники из-за синего света? Наши экраны поражают нас лучами, разрушающими циркадный ритм?
Все современные компьютеры и смартфоны теперь имеют функции фильтрации синего света (Night Shift, Night Light и т. д.). Конечно, для этого есть веская причина!
Или это просто еще более разрекламированное заламывание рук об опасностях современной жизни? Это очень популярное хобби в мире, где мы живем в три раза дольше (и лучше), чем наши первобытные предки.
Я хочу, чтобы вы прочитали PainScience.com. Но, может быть, не ночью. И, может быть, с меньшим количеством синего.
Примечание: речь идет о синем свете ночью. Люди будут спрашивать, так что да, я знаком с подкастом Хубермана и что он говорит о важности синего света на рассвете и в сумерках для увлечения циркадным ритмом, и это явно интересно и актуально. Но в этом посте я решил сосредоточиться только на вопросе освещения экрана. ночью.
Наука о сне и свете ночью — наполовину? Больше похоже на десятый осел
Наука сложна, противоречива и крайне неполна.
Первое в истории прямое испытание эффективности функции iPhone Night Shift, которая делает экран более желтым и менее синим в ночное время, попало в заголовки газет в середине 2021 года (см. Duraccio и другие.). Это оказалось смертельным ударом — люди с теплыми желтыми экранами спали не лучше, чем испытуемые, которые читали на жестких синих экранах.
Каждый циник, видевший эти заголовки, закатил глаза и сказал: «Я же вам сказал!» … И перестал думать об этом. Но подлинные критические мыслители, конечно, редко закрывают тему. Скептицизм — это не (просто) цинизм.
Это было важное, правильное исследование — проверка влияния этой функции на то, насколько хорошо люди на самом деле спят. Но у него также были недостатки и ограничения, как и во всех исследованиях, поэтому вряд ли это было последнее слово.
Самым важным недостатком этого исследования, вероятно, было то, что они использовали классическую «удобную выборку»: здоровые студенты университетов, население, которое спит намного лучше, чем люди вдвое старше их, что с таким же успехом они могли бы относиться к другому виду для этой цели. Многие переменные и потенциальные мешающие факторы здесь не контролировались.
И есть еще один существенный недостаток, еще одно «удобство» с ценой, особенно простой способ измерения сна: умные часы. У этого есть реальные преимущества (в первую очередь удобство) и недостатки, но он не может предоставить окончательные данные о качестве сна. Сколько мы двигаемся во сне нет идеальный прокси для качества сна.
У меня есть несколько таких вокруг дома для (очень) теплого ночного света. Меня не волнует, основано ли это на доказательствах. Я делаю это, потому что это делает мой дом больше похожим на «логово», а во мне все еще есть немного «готики», оставшиеся от моей нелепой юности.
А есть еще одно свидетельство
Всего через два месяца после Дураччо и другие , а второй было опубликовано исследование такого рода, показывающее…
В основном наоборот (см. Шмид и другие.). Конечно. 🙄 Этот результат сделал нет делать заголовки.
К измерениям отнеслись посерьезнее — полисомнография на победу! — И они сделал обнаружить значимое влияние на «медленный сон и активность в первом ночном квартале». Эта учеба также Конечно, были недостатки и ограничения, но это даже неважно: дело не в том, что сказано в том или ином исследовании, а просто в том, что исследований пока недостаточно.
Два прямых теста синих фильтров с противоречивыми результатами не делают выводов.
Мой официальный совет на данный момент
То, что мы имеем сейчас, — это почти полное отсутствие непосредственно относящихся к делу свидетельств, которые могли бы сообщить нам. У нас есть только «косвенные» доказательства и правдоподобие, которые дают нам множество причин, чтобы оба скептически настроен и оптимистично настроены по поводу фильтров синего света.
В этой ситуации соблюдайте осторожный принцип. Вероятно, стоит свести к минимуму синий / интенсивный свет в ночное время, потому что это легко, это может помочь и, безусловно, не причинит никакого вреда, если мы будем жить немного больше, чем мы жили до Эры экранов.
Этот пост представляет собой сокращенный отрывок из обновления моей полной руководство по лечению бессонницы.
[ad_2]
