Последние данные NHS показывают, что каждый четвертый взрослый страдает ожирением, а примерно каждый пятый ребенок имеет избыточный вес. Ожирение является реальной проблемой в Великобритании. Настолько, что если бы каждый человек с избыточным весом потерял всего пять фунтов массы тела, это сэкономило бы национальной службе здравоохранения около 100 миллионов фунтов стерлингов в год.
Кроме того, в недавней статье, опубликованной в Daily Express, Борис Джонсон сделал следующее заявление: «Факты просты: лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на наши органы и затрудняет лечение сердечных заболеваний и рака. Коронавирус стал для меня тревожным звонком, и я хочу, чтобы он стал тревожным звонком для всей страны».
Итак, поскольку «здоровая масса тела» является горячей темой для обсуждения, какое упражнение лучше всего подходит для похудения?
Купание, конечно!
Помимо очевидных преимуществ плавания для сердца, легких и мышц, плавание может сжигать нежелательный жир и лишние килограммы в два раза быстрее. Если у вас есть упрямый жир, который трудно убрать, почему бы не попробовать плавание для похудения? Если вы не умеете плавать, не волнуйтесь, мы можем помочь вам в этом, вот как начать.
Итак, сколько калорий вы на самом деле можете сжечь во время плавания?
Ну, это зависит от того, как долго вы плаваете, а также от того, какой стиль вы выберете, но мы составили руководство, чтобы показать вам, какой стиль сжигает больше всего калорий в час.
Четыре стиля плавания (баттерфляй, плавание на спине, брасс и кроль на груди), каждый из которых сжигает разное количество калорий в час. Как видите, бабочка сжигает больше всего, 920 калорий в час. Тем не менее, баттерфляй считается самым трудным для изучения стилем и, безусловно, самым сложным для непрерывного плавания. Брасс не отстает от сжигания 840 калорий в час, это самый распространенный вид гребка, и его гораздо легче освоить.
Итак, я немного умею плавать, но с какого гребка начать?
Имея на выбор четыре штриха, вы можете подумать: «С чего начать?» Но, честно говоря, если вы только начинаете, все лучше, чем ничего. Просто выберите гребок, который вам удобен, и оптимизируйте свой распорядок позже.
Когда вы станете лучше и увереннее в воде, вы сможете чередовать разные гребки. Чем больше разнообразия вы вносите в свои тренировки, тем более разносторонним пловцом вы становитесь. Тело быстро приспосабливается к одному и тому же раздражителю, поэтому измените свою тренировку и попробуйте другой гребок, особенно если вам становится скучно или вы застаиваетесь.
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Принимая решение о количестве занятий в неделю, основывайте свой план на том, что вы делали раньше. Если это три тренировки в неделю, отлично, начните с трех и доведите до четырех через несколько недель.
Хорошая программа по снижению веса должна состоять из двух вещей: последовательной и устойчивой. Конечным результатом может быть потеря большого количества веса, но процесс важнее, чем конечная цель. Если вы ведете образ жизни, который приносит удовольствие, вы, скорее всего, будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и сохраните свои результаты. При этом трудно придерживаться плана, если вы не видите ощутимых результатов, поэтому постановка реалистичной цели с вехами помогает поддерживать мотивацию.
Должен ли я следить за тем, что я ем, чтобы похудеть?
Если бы потеря веса заключалась только в сжигании калорий, мы все были бы нашим идеальным весом. К сожалению, контроль калорий, поступающих в наш организм, имеет решающее значение для потери веса. По сути, вам нужно выяснить, сколько калорий нужно вашему телу для поддержания, а затем использовать тренировку для создания дефицита калорий.
Быть в дефиците калорий не очень весело. Вы чувствуете голод и усталость, но просто помните, что вам не нужно все время быть в дефиците калорий. Просто избегайте слишком частого профицита калорий или, другими словами, контролируйте то, что вы едите.
Должен ли я соблюдать определенную диету, пытаясь похудеть?
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничительной диете, стремитесь к хорошо сбалансированному плану питания, включающему комбинацию здоровых продуктов. Пока вы придерживаетесь своей ежедневной цели по потреблению калорий, ваше плавание позаботится о ваших целях по снижению веса.
Человечки красивые смотрите на портале gagaru.club.
