[ad_1]
Мы связались с профессиональным специалистом по физиотерапии Urban Харви, чтобы узнать его главные советы о том, как получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм, чтобы отметить Национальный день фитнеса в этом году.
Подготовка — ключ к успеху
Никогда не пропускайте разминку — увеличивайте время, которое вы выделяете для тренировки. Это ключ к сигналу вашему телу о том, что вы собираетесь тренироваться, и помогает подготовить мышцы, чтобы избежать травм.
Начните разминку с динамическое растяжение. Это помогает подготовить тело:
- Постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений
- Увеличение притока крови к мышцам
- Повышение температуры мышц
Далее переходим к активационные упражнения. Они нацелены и задействуют определенные группы мышц, которые вы собираетесь использовать во время основной тренировки. Например, если вы готовитесь к пробежке, постарайтесь сосредоточить свои активационные упражнения на ягодицах и мышцах бедер. Другие отличные упражнения на растяжку нижней части тела включают динамическую накачку икр и вариации позы ящерицы.
Чтобы подготовиться к тренировкам верхней части тела, попробуйте растяжку для подвижности грудного отдела позвоночника. Примеры включают повороты стены, удлинение роликов из пеноматериала и повороты лежа на боку.
Подробнее: 10-минутная тренировка дома без оборудования>
Держи это круто
После тренировки всегда не забывайте включать успокаивающие упражнения и движения. Постепенно снижая интенсивность основной тренировки, вы контролируемо снижаете частоту сердечных сокращений и температуру. Это позволяет крови продолжать эффективно циркулировать во время первоначального восстановления организма.
Например, после пробежки попробуйте несколько минут быстро пройтись. Или, если вы сосредоточили свои тренировки на верхней части тела, расслабьтесь с помощью 5-10 минут легкой гребли.
Наконец, завершите заминку статическое растяжение, стремясь удерживать каждое растяжение не менее 30 секунд и сосредотачиваясь на каждой группе мышц, которую вы использовали во время тренировки
Закажите индивидуальные консультации физиотерапевта или групповые семинары для своей команды с Харви через приложение Urban for team. Связаться узнать больше.
[ad_2]
