Встань и сядь прямо

Веская причина не сутулиться: плохая осанка на самом деле ускоряет процесс старения, по словам Элис Чен, психиатра из Нью-Йоркской больницы специальной хирургии. Он снижает объем легких, мешает пищеварению и оказывает ненормальное давление на позвоночник. Вот как подарить себе столь необходимый подъем:

Стоя. Равномерно распределите вес на обе ноги, удерживая таз и плечи на одной линии. Поднимите грудь и плечи, чтобы сохранить естественный S-образный изгиб позвоночника, и держите голову так, чтобы уши находились прямо над плечами. Если вы все еще не уверены в правильном положении, тренер Кэти Тэлер предлагает встать спиной к стене и вращать лопатками до тех пор, пока они не коснутся ее — это ваша идеальная поза.

сидя. Держите туловище так, как если бы вы стояли прямо. Расположитесь рядом с передней частью стула, поставьте обе ступни на пол, вес тела перенесите на верхнюю часть бедер, а таз слегка наклоните вперед. «Это похоже на штатив, где ваши ноги и таз образуют три точки», — говорит физиотерапевт Ева Патчерс.

Пошевеливайся. Хорошая осанка — это больше, чем правильно стоять и сидеть. Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться. Вот почему смена позы в течение дня невероятно важна для здоровья позвоночника. Чтобы поддерживать плавную прямую стойку, вставайте и ходите в течение нескольких минут не реже одного раза в час. И укрепляйте мышцы кора с помощью соответствующих упражнений.

В Центре массажной терапии Пало-Альто наши опытные терапевты помогают освободиться от нездоровых стереотипов удержания и перестроить ваши мышцы и ткани, чтобы вы не только лучше дышали, но и ваше чувство правильной позы говорило с вами более четко.