Уменьшите стресс с осознанностью тела

Внимательность к телу — замечание наших физических ощущений — может быть полезным инструментом для управления стрессом и повышения устойчивости. В одном исследовании участники, которые раньше заметили свое физическое состояние, смогли справиться со стрессовой реакцией до того, как она обострилась. Это потому, что гораздо легче успокоиться, когда у нас легкий стресс, а не после того, как наша нервная система перегружена борьбой или бегством. Если мы сможем замечать ранние предупреждающие признаки, такие как учащенное сердцебиение или мысли, мы можем научиться делать паузы и перенаправлять себя на более здоровые пути.

Практика сканирования тела — полезный инструмент для развития нашей способности замечать наши физические ощущения. Начните с того, что лягте на кровать или пол, расслабьте руки и ноги и опустите их по бокам. Затем уделите несколько минут тому, чтобы обратить внимание на ощущения движения дыхания. Нет необходимости что-то делать. Просто наблюдайте и позвольте вещам быть. Ожидайте, что ваш ум начнет блуждать, и когда это произойдет, мягко верните внимание к своему телу и движению дыхания.

Сначала обратите внимание на ноги. Обратите внимание на давление на кровать или пол, температуру, зуд, комфорт или дискомфорт. Через несколько минут переместите внимание на голени и обратите внимание на ощущение одежды или давления на кровать. Прочувствуйте все, что вы чувствуете, в течение нескольких минут, затем на несколько минут переключите внимание на верхнюю часть ног. Потом на живот, а потом на грудь. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь при вдохе и выдохе.

Продолжайте, потратив несколько минут на кисти, затем на предплечья, а затем на шею и плечи. Есть ли боль или стеснение? Если это так, направьте дыхание в эту часть и позвольте ему растопить препятствие. Наконец, обратите внимание на свое лицо и голову, особенно на области вокруг рта и глаз. Они чувствуют себя расслабленными или напряженными? Перед тем, как закончить и вернуться к своему дню, помолчите немного. ~ адаптировано из статьи Управляйте стрессом, прислушиваясь к своему телу Доктор Марк Бертин в Psychology Today.

Чем больше вы практикуете ощущения в своем теле, тем легче вам будет это делать в течение дня. Когда вы замечаете напряжение в теле, тревожные мысли или сложные эмоции, терапевтическая работа с телом в Центре массажной терапии Пало-Альто — это один из самых здоровых и полезных способов успокоить реакцию на стресс и восстановить баланс нервной системы. А пока вам делают массаж, попробуйте сосредоточить свое внимание на том, чтобы осознанно дышать медленно и глубоко. Это повысит пользу от работы с телом за счет дальнейшей активации парасимпатической нервной системы для расслабления и заживления.