Советы для лучшего ночного сна

Достаточное количество качественного сна (7–8 часов) необходимо для здоровья, работы мозга и общей работоспособности. Если у вас проблемы со сном, вот несколько хороших привычек сна, которые могут помочь:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Некоторые рекомендуют ложиться спать до 22:00, когда ваш циркадный ритм переходит в фазу бодрствования.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером или электронными устройствами перед сном или если вы просыпаетесь ночью.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня. Кофеин и никотин являются стимуляторами и могут мешать заснуть. Алкоголь может вызывать ночные пробуждения и ухудшает качество сна.
• Делайте регулярные физические упражнения, но не перед сном, потому что это может стимулировать вас, затрудняя засыпание.
• Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Однако легкая белковая закуска перед сном может помочь вам уснуть, поскольку она не дает слишком низкому уровню сахара в крови, который может разбудить вас.
• Сделайте свое спальное место мирным и удобным — темным, тихим, не слишком теплым или слишком холодным. Попробуйте маску для сна, если вам мешает свет, или затычки для ушей, если вам мешает шум.
• Старайтесь не использовать свою кровать ни для чего, кроме сна или физического контакта.
• Снимите стресс перед сном. Примите горячую ванну, почитайте успокаивающую книгу, послушайте успокаивающую музыку или используйте управляемые образы для релаксации. Выполняйте восстановительные позы йоги или дыхательные упражнения, чтобы стимулировать успокаивающую парасимпатическую нервную систему. Дыхательная практика 4-7-8, которой учит доктор Эндрю Вейл, может быть очень эффективной при регулярном выполнении.
• Избегайте длительного сна в течение дня, что может сделать вас менее сонливым ночью. Если вы не чувствуете сонливости после того, как пролежали в постели 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
• Если вы склонны бодрствовать, беспокоясь о вещах, попробуйте вести дневник, в котором вы записываете свои беспокойства и заботы. Выделите время для письма ранним вечером.

Стресс — одна из самых распространенных причин плохого сна. Получение экспертных кузовных работ в Центр массажной терапии Пало-Альто может помочь, сняв напряжение и успокоив реакцию вашей нервной системы на стресс. Терапевтическое прикосновение также стимулирует естественные механизмы исцеления вашего тела, которые восстанавливают и выводят токсины, пока вы спите.