[ad_1]
В Центре массажной терапии Пало-Альто мы помогаем вам перейти в более глубокие состояния расслабления, которые оптимальны для исцеления как тела, так и разума. Мы предлагаем два мощных инструмента, которые вы также можете использовать, чтобы помочь вам успокоить стрессовую реакцию — для поддержки лучшего сна, иммунитета и устойчивости по мере того, как мы приближаемся к зиме.
СПИШИТЕ ЛУЧШЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ДЫХАТЕЛЬ 4-7-8
Дыхание долгое время считалось одним из лучших инструментов для расслабления. Глубокое дыхание может подавлять неистовую нервную деятельность, вызванную механизмом борьбы или бегства, когда мы ощущаем опасность. Вы можете получить глубокие физиологические преимущества, если научитесь дышать определенным образом.
Глубокий восстанавливающий сон особенно важен для вашего здоровья сейчас. Чтобы подготовиться к спокойной ночи, доктор Эндрю Вейл, основатель интегративной медицины, рекомендует дыхательную технику йоги, которая действует как естественный транквилизатор, активируя успокаивающую парасимпатическую нервную систему. «В отличие от снотворных, которые со временем часто теряют эффективность, дыхание 4-7-8 поначалу неуловимо, но усиливается с практикой», — говорит Вейл. Чтобы по-настоящему ощутить ее преимущества, требуется около 30 дней последовательной практики. Попробуйте установить регулярное время, чтобы делать 4-7-8 дыхание, например, когда вы ложитесь спать ночью или перед тем, как встать утром. Это облегчает выработку привычки. Вы также можете добавить перерывы на дыхание в течение дня, чтобы успокоить тревогу и заземлить себя в настоящем.
НАПРАВЛЯЕМЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ДЕЙСТВИЯ СИЛЬНОЙ И УСТОЙЧИВОЙ
Использование управляемых образов может быть очень эффективным для снятия напряжения и перехода в глубокое расслабленное физиологическое состояние, которое поддерживает здоровье и исцеление. Эммет Миллер, доктор медицины, является пионером в создании и использовании управляемых образов для глубокого расслабления — фундаментальной практики, которую он предписывает своим пациентам. Он предлагает бесплатные инструменты и ресурсы чтобы помочь вам оставаться здоровым. Психотерапевт Беллерут Напарстак, заинтригованный связью разума и тела и способностью измененных состояний катализировать более глубокое исцеление, является еще одним пионером в создании и использовании управляемых образов. У нее есть обширная библиотека на ее сайте.
Мы надеемся, что использование этих ресурсов, помимо регулярного лечебного массажа, принесет вам больше спокойствия, бодрости и здоровья!
[ad_2]
