[ad_1]
Ноги вверх по стене — это простая восстанавливающая поза йоги, которая может быть источником отдыха и бодрости. Это приносит пользу всему телу, а не только ступням и ногам. Вы можете сделать это всего за 5 минут или дольше. Если вы будете практиковать глубокое дыхание в позе, вы получите еще больше пользы. Практика «ноги вверх по стене» в течение 20 минут при глубоком осознанном дыхании — это как 2-часовой сон! Все, что вам нужно, это пустая стена; валик, подушка или 2-3 больших полотенца; и маленькое полотенце или мешок для глаз.
- Лягте на пол рядом со стеной, подложите под себя одеяло, если это место не покрыто ковром. Поднимите ноги вверх так, чтобы пятки упирались в стену, а бедра были у стены. Если у вас есть дискомфорт в пояснице, немного отодвиньте тело от стены.
- Подложите под поясницу валик, твердую подушку или два толстых сложенных полотенца, чтобы приподнять таз. Расположите голову прямо над позвоночником, чувствуя, что позвоночник от макушки головы до копчика составляет прямую линию. Слегка согните колени. Если у вас болит шея, сверните полотенце и положите его под шею.
- Когда вам будет удобно, накройте закрытые глаза мешком для глаз или небольшим полотенцем. Прикрывая глаза, вы помогаете центральной нервной системе отдохнуть и активирует реакцию расслабления, поэтому позвольте глазам оставаться закрытыми, пока вы отдыхаете в этом положении.
- Для выхода согните колени, опустите пятки вниз по стене и перекатитесь на правый бок. Лягте на бок на несколько вдохов, прежде чем сесть прямо, спиной к стене. Отдохните минуту, чтобы ваше кровяное давление стабилизировалось, прежде чем встать.
Добавьте это в свой арсенал средств для снятия стресса в дополнение к еженедельному лечебному массажу в Центр массажной терапии Пало-Альто. И то, и другое поможет естественным образом увеличить вашу энергию и сделает вас более заземленным и расслабленным, когда жизнь станет беспокойной.
[ad_2]
